Forskning har vist at man simpelthen bliver stærkere og opnår mere muskelmasse ved indtagelse af kreatin i de perioder hvor man styrketræner. Grunden hertil er at kreatin giver et ”energikick” som gør, at man kan yde det ekstra. Man kan altså konkludere at med kreatin får man større træningseffekt, man mindsker mælkesyren ved kort intens arbejde og man får en større fedtfri kropsvægt. Man kan med fordel indtage kreatin sammen med proteinpulver eller en eller anden form for hurtige kuldhydrater lige efter træning.